Гантель?Стойки для приседаний?Или машина-бабочка?
На самом деле есть еще один артефакт, хоть он и не так известен, как гантель, но нравится ~ 90% партнеров по фитнесу.
Это знаменитая штанга, с помощью которой можно выполнять жим лежа и приседать.
Штанга - это сокровище, практикуйте хорошее тело!Давайте встретимся сегодня
Что такое штанга?
Штанга является одним из тренажеров против сопротивления, который состоит из трех частей: стержня штанги, пластины штанги и зажима.
В середине 19 века в Европе стали появляться штанги.Штанги в основном делятся на следующие категории:
✅ Олимпийская штанга для тяжелой атлетики: мужская версия, длина грифа 2,2 м, вес 20 кг, женская версия, длина грифа 2,05 м, вес 15 кг.
✅ Обычная штанга: как правило, штанга составляет от 1,5 до 1,8 метра, вес около 6-8 кг, в большинстве тренажерных залов также есть более короткая и легкая штанга, подходящая для девушек, которые только начали заниматься силовыми тренировками.
✅ изогнутая штанга: также известная как штанга W-типа, изогнутая штанга будет короче, кроме того, ее легко схватить, сгибайте, когда запястью будет удобнее, поэтому этот вид штанги подходит для бицепсов, трицепсов или тренировка конкретных групп мышц.
В дополнение к вышеперечисленным, есть некоторые совершенно специальные (нестандартной формы) штанги, которые имеют определенное назначение.
Например: шестигранная штанга для тяжелых подтягиваний, специальная штанга для приседаний, швейцарская штанга для гребли и наклонов.
Зачем использовать штанги?
1. Вы наращиваете больше мышц
Штанга находится между свободным и фиксированным оборудованием.По сравнению со стойкой для приседаний и стойкой Смита, тренировка со штангой требует больше мышц для стабилизации веса, а это означает, что можно тренировать больше мышц и эффект лучше.
Пока траектория неподвижного инструмента фиксирована, люди двигаются по этой траектории, и будет задействовано меньше мышц.
2.Хорошо для силы
Штанги хороши для нашего роста силы.
Увеличивая вес пластины со штангой, вы позволяете своим мышцам получать новую стимуляцию и брать на себя большую нагрузку, гарантируя увеличение вашей силы.Это важный принцип прогрессивной перегрузки при наращивании мышечной массы.
Только так наши мышцы могут эффективно расти, и очень приятно наблюдать, как мы поднимаем все более и более тяжелые веса.
Время публикации: 30 марта 2022 г.