После некоторых упражнений мы всегда чувствуем, что в мышцах ног есть некоторая скованность, особенно после бега, это чувство очень очевидно.Если вовремя не избавиться от этого, нога может становиться все толще и толще, поэтому мы должны вовремя растягивать скованность ног.Вы знаете, что делать с скованностью в ногах?Как растянуть затекшие мышцы ног?
Как растянуть скованность ног
Растяните квадрицепсы
Встаньте, спина прямая, плечи вытянуты назад, живот втянут, таз вперед.Встаньте, ноги вместе, согните правое колено назад и поднесите пятку правой стопы к бедру.Возьмитесь за лодыжку или подушечку правой ноги и перенесите вес на левую ногу (используя стену или спинку стула для баланса).Медленно подтяните ногу к копчику и не выгибайте спину.Задержавшись на 15–20 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите растяжку другой ногой.
Растяжка подколенного сухожилия
Нога согнута в колене, опора колена на подушке, другая нога прямая, контроль впереди тела.Удерживайте растяжку от 20 до 40 секунд, затем повторите с противоположной ногой по 3 подхода для каждой ноги.
Растяните бицепс
Поставив ноги на высокое приспособление, выпрямите ступни и прижмите тело к боку.Попробуйте коснуться кончиками пальцев рук кончиков пальцев и почувствовать растяжение в задней части бедер.
Причина скованности мышц ног
Во время упражнений мышцы нижних конечностей часто сокращаются, а сами мышцы также в той или иной степени напрягаются.Это приводит к более высокому кровоснабжению для движения голени, которое увеличивается за счет расширения мелких артерий в мышцах.Застой мышечной ткани после тренировки не может сразу рассеяться, и мышца будет более отечной.С другой стороны, когда мышца стимулируется растяжкой, сама мышца также будет вызывать определенное утомление, а фасция также будет создавать определенное напряжение, что также усугубит отек.
Время публикации: 05 августа 2022 г.