Рекомендуется начальная интенсивность тренировки на бицепс 5-7,5 кг.Если трицепс делается с гантелями, то это 2,5-5 кг одной рукой и 10 кг на плечо.Поэтому, учитывая, что вы изначально покупаете пару гантелей номиналом 30 кг (на самом деле только больше 20 кг).Если вы настаиваете на обучении.Через 3 месяца этот вес подходит для вас, плечо два и плечо три.Но плеч точно не хватит.Через полгода Брахио уже не было возможно.В это время оно будет усугубляться соответственно собственному физическому состоянию.Я предлагаю вам купить пару гантелей номинальным весом 50 кг, плюс две отдельные гантели по 5 кг.Этого вам достаточно для занятий в течение 1 года.Условия позволяют.При покупке штанги олимпийка будет качественнее и займет больше времени.
Еще хочу сказать.Вам нужно достаточное количество повторений и подходов, чтобы тренировать мышцы.Вам не нужно выматываться на одном дыхании, даже если вы закончили.Многократно выполняйте разные движения с разным весом.И вам не нужны экстремальные веса для тренировки мышц, поэтому вам не нужны очень тяжелые гантели или штанги.
Расширенная информация:
Метод упражнений с гантелями – это комплекс фитнес-методов, дополненный гантелями.Он может достичь цели набора мышечной массы для худых людей, уменьшения жира для полных людей и формирования фигуры.Различные этапы фитнеса и цели фитнеса имеют разные методы упражнений с гантелями.
Основные принципы упражнений:
1. Для худощавых людей для набора мышечной массы подходят упражнения с гантелями с большим весом и небольшим количеством повторений.
2. Жиросжигание подходит для упражнений с гантелями с небольшим весом и многократно.
3. Для формирования фигуры подходят упражнения с гантелями среднего веса.
Время публикации: 24 июня 2021 г.