Ягодицы – самая заметная часть тела, поэтому форма ягодиц очень важна.Многие думают о различных способах тренировки бедер.Есть также много движений для тренировки бедер, без оружия и с оборудованием, тогда вы знаете, что такое упражнения для тренировки бедер?
приседания Смита
Приседания — это золотое движение для тренировки ягодиц, но многим людям в свободных приседаниях трудно контролировать баланс, или для того, чтобы контролировать баланс и стабильность центра тяжести, они могут выполнять только приседания от руки.Использование рамы Смита позволяет вам больше сосредоточиться на бедрах и бедрах для лучшей формы.
ноги
Сядьте на доску для сидения подъемника для ног, спина близко к доске, а ноги наступают на педальную пластину;Сила бедра в ноге, педаль вперед, ноги слегка согнуты, чтобы разогнуться, почувствовать сокращение целевой группы мышц, пиковое сокращение 1-2 секунды;Медленно вернитесь в исходное положение.Повторение.
Выпады со штангой на затылке
Поместите штангу за шею и опускайте тело, пока задние колени не коснутся пола, но не давите на пол.Держите спину прямо и перпендикулярно полу, пока не окажетесь в положении выпада, затем выпрямите колени и вернитесь в исходное положение.Приседайте 4 секунды, стойте 2 секунды, вставайте 4 секунды и всегда следуйте одной и той же траектории.
Подъем в полуприседе
Этот полуприсед похож на полуприсед с весовой нагрузкой, когда вы держите штангу обеими руками, а затем следует полуприсед с поднятыми бедрами.Медленно поднимите штангу вверх, чтобы узнать, где находится ваша грудь, а затем опустите ее.Это не только подтянет ваши ягодицы, но и создаст тонизирующий эффект и усилит давление на ягодицы.Сделайте это 30 раз.
Время публикации: 06 июля 2022 г.