Многие любители фитнеса, которые хотят нарастить мышечную массу, выберут упражнения с гантелями, потому что они маленькие и легкие, и ими можно заниматься в любое время и в любом месте.Гири имеют те же преимущества, а также укрепляют мышечную ткань, которую вы обычно не используете.Занимаясь с гирями, вы можете выполнять различные упражнения, такие как толчки, подъемы, подъемы, броски и приседания с прыжками, чтобы эффективно укрепить мышцы верхней части тела, туловища и нижних конечностей.
Гири имеют более чем 300-летнюю историю.Тренажер в форме пушечного ядра был создан русскими геркулесами в начале 18 века для быстрого развития силы, выносливости, равновесия и гибкости тела.Основное различие между гирями и гантелями заключается в контрольном весе.Вот несколько советов по фитнесу с гирями.На практике обращайте внимание на точность движений.
Способ 1: встряхните гирю
Держите колокольчик одной или обеими руками перед собой и поднимите его силой бедер (не отпуская руку), затем позвольте колокольчику естественным образом упасть за промежность.Он работает на взрывной силе бедер и очень полезен в толчках и борьбе!Вы можете попробовать 30 левых и правых рук в 3 группах.Добавьте вес, если вам удобно.
Однако важно отметить, что, как и в любом упражнении с весовой нагрузкой, нижнюю часть спины следует держать прямо и умеренно напрягать, чтобы повысить выносливость нижней части спины, что может вызвать напряжение.
Способ второй: поднять горшок вверх
Держитесь за ручки гири обеими руками и медленно поднимайте гирю прямыми руками.Повторить 5 раз.
Метод третий: метод выталкивания гири
Держите рукоятки гири обеими руками ладонями друг к другу, близко к груди и на уровне плеч;Присядьте как можно ниже;Выпрямив руки, толкните гирю прямо перед собой, подтяните ее к плечам и повторите.
Способ четвертый: лежать на стуле по закону
Лежа на скамье, согните руки в локтях и держите гирю на плечах.Поднимите гирю обеими руками, затем вернитесь в исходное положение.Он лежал на спине, сцепив локти перед грудью.Махи руками назад к голове, кулак вниз;Затем вернитесь с исходного пути в положение готовности.Это действие в основном развивает большую грудную мышцу, плечевую мышцу и плечевую мышцу.
Время публикации: 02 июня 2022 г.