Понедельник: Основная часть упражнения – грудь
Выполните три набора суперфитнеса.
Супер Фитнес 1: Выполните 3 подхода с гантелями для верхней косой мышцы живота, 8-10 повторений в подходе.Сделайте три подхода по 8-10 повторений жима лежа без перерыва.
Супертренировка 2: выполните 3 подхода по 10-12 повторений в жиме гантелей лежа одной рукой, затем сразу же сделайте 3 подхода по 10-12 повторений в жиме штанги лежа без отдыха.
Супертренировка 3: выполните 3 подхода по 8-10 тяг гантелей, затем сразу же сделайте 3 подхода по 8-10 жимов лежа без перерыва, каждый подход по 8-10.
Вторник: Основная часть упражнения – спина
Super Fitness 1: выполните 3-4 тяги гантелей в наклоне, 12-15 повторений в подходе.Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений без перерыва.
Super Fitness 2: выполните 3-4 подхода сгибаний гантелей, 12-15 повторений в подходе.Сделайте 3-4 подхода сгибаний со штангой без отдыха, по 12-15 повторений в каждом.
Super Fitness 3: выполните 3-4 подхода гребли с гантелями одной рукой.Делайте 12-15 повторений за подход.Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений тяги штанги сразу без перерыва.
Среда: Основная зона упражнений – ноги
Суперфитнес 1: выполните 3 сета прыжков с гантелями по 10-12 повторений в каждом.Сделайте 3 подхода по 10-12 приседаний со штангой без отдыха.
Super Fitness 2: выполните 3 подхода выпадов с гантелями по 10–12 повторений в каждом.Сделайте 3 подхода становой тяги с прямыми коленями без отдыха, по 10-12 повторений в каждом.
Super Fitness 3: Выполните 3 подхода по 10-12 кубковых приседаний.Сделайте 3 подхода приседаний с рюкзаком без перерыва, по 10–12 повторений в каждом.
Четверг: Основная зона упражнений – плечи
Супертренировка 1: выполните 3 подхода подъема гантелей стоя, по 10 повторений в каждом.Затем сделайте 3 подхода по 10 жимов от плеч без перерыва.
Super Fit 2: Завершите 3 подхода по 10 кассовых сборов.Затем сразу сделайте 3 подхода тяги стоя (узким хватом) без отдыха, каждый подход по 10 повторений.
Суперфитнес 3: выполните 3 подхода шрагов с гантелями по 10 повторений в каждом, затем 3 подхода тяги стоя (широкий хват) по 10 повторений в каждом.
Пятница: Основная зона упражнений – руки
Суперфитнес 1: выполните 3 подхода стоячей растяжки с гантелями с тремя головками, по 8-10 повторений в каждом.Затем без отдыха сделайте 3 подхода по 8-10 жимов лежа узким хватом.
Супертренировка 2: выполните 3 подхода по 8–10 наклонов с гантелями на наклонной доске.Затем сделайте 3 подхода сгибаний рук со штангой.Делайте 8-10 повторений за подход.
Super Fitness 3: Выполните 3 подхода по 8-10 сгибаний с гантелями-молот.Затем сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.
Суббота: основная зона упражнений – ноги
Супертренировка 1: выполните 3 подхода по 15 наклонов гантелей в стороны.Затем сделайте 3 подхода по 15 сгибаний рук со штангой.
Супер Фитнес 2: Выполните 3 подхода по 15 русских вращений с гантелями.Затем сделайте 3 подхода подъемов по 15 В.
Время публикации: 21 июля 2022 г.